Hello Hello,

Comment allez-vous ?  On se retrouve aujourd'hui pour papoter "dodo"... Je ne sais pas si vous êtes comme moi mais mon oreiller parfois je l’adore et il est mon meilleur ami et quelquefois mon pire ennemi. Il y a des périodes où je me couche à 23h et en moins d’un quart d’heure j’arrive à m’endormir et le réveil à 6h30 est juste parfait. Puis il y a des périodes où rien ne va plus je ne vais pas au lit avec minuit, et là chaque minute me paraît être une heure, elles défilent lentement et je n’arrive à trouver le sommeil que vers 3/4h du matin. Et la journée est interminable...

Depuis quelque temps, j’arrive à identifier les différentes périodes de "bon sommeil" et de sommeil qui va être chaotique. Elle est souvent liée au fait que l’amoureux ne soit pas à la maison mais aujourd’hui en cette journée mondiale du sommeil et surtout si vous êtes comme moi je vous propose quelques solutions pour aider à l’endormissement dans les périodes un peu dur.

Prêt(e) pour prendre le train du sommeil et tomber dans les bras de morphée ?

Le saviez vous ?

Ce 13 mars 2020 est la Journée nationale du sommeil, celle-ci permet, chaque année, d'attirer l'attention du grand public sur une occupation qui occupe quasiment un tiers de notre vie. Elle est habituellement célébrée le 3ème vendredi du mois de mars. Exception faite de 2020 où le 13 mars se trouve être le 2ème vendredi.
En 2020, nous célébrons la 20ème édition de cette journée, qui s'intéressera particulièrement à l'impact de nos modes de vies sur la qualité de notre sommeil.
Le thème officiel retenu par le site officiel World Dleep Day est bien dans l'air du temps : "Better Sleep, Better Life, Better Planet" que nous traduirons librement par "un bon sommeil, une bonne vie, une planète préservée".

Quelques chiffres et infos :
› les difficultés de sommeil touchent 1 français sur 3*
› 30% des français dorment moins de 7h par nuit
› les difficultés d'endormissement sont multiples : stress, déprime mais aussi écran !

*(1) Dossier Sommeil, INSERM

www.institut-sommeil-vigilance.org

Les cycles du sommeil

LE SOMMEIL LENT LÉGER :  Il s’agit de la transition entre éveil et sommeil léger. C’est l’endormissement, ou stade N1, qui dure une dizaine de minutes. Pendant cette phase, l’activité cérébrale diminue lentement. Le cerveau émet des ondes alpha, qui apparaissent dès que les yeux sont fermés. Il glisse dès lors vers des ondes à l’amplitude et à la fréquence plus faibles : les ondes thêta. Le tonus musculaire diminue graduellement. Les muscles se détendent, provoquant chez certaines personnes des saccades musculaires et l’impression de tomber du lit. Autre caractéristique de ce stade, les yeux bougent lentement sous les paupières. Ce mouvement va disparaître alors que l’on entre dans la deuxième partie du sommeil léger, le stade N2. C’est le stade du sommeil confirmé. À eux deux, ces stades forment le “sommeil léger ”.

LE SOMMEIL LENT PROFOND :  Aussi nommé stade N3, c’est durant ce stade que les neurones se synchronisent, consolidant ainsi la mémoire dite déclarative. Ce stade nous permet de remémorer consciemment un fait et de pouvoir le raconter. Ce stade est aussi associé à la récupération physique de l’organisme. Pour un jeune adulte, il occupe 20 à 25% de notre nuit et se reconnaît grâce à ses ondes lentes et amples. C’est pendant cette phase que le risque de somnambulisme ou de parler de projets secrets est le plus élevé. Tout au long de cette plongée dans le sommeil, notre activité cérébrale se fait de plus en plus lente et la difficulté à se réveiller augmente. Le meilleur moyen d’être en forme le matin est donc de nous réveiller en sommeil léger.

LE SOMMEIL PARADOXAL : Lorsque le cerveau effectue une remontée vers le sommeil léger, cela débouche soit sur un réveil, soit sur le sommeil paradoxal. Durant cette phase, l’activité du cerveau est similaire à celle de l’éveil ou du début de l’endormissement. Le corps en revanche est quasi paralysé. Cette phase a été appelée « sommeil paradoxal » à cause de ce paradoxe apparent entre un cerveau très actif et un corps immobile. On l’appelle aussi stade REM, car il est caractérisé par des mouvements rapides des yeux (REM rapid eyes movements).

*Source Dossier Sommeil, INSERM

LES CONSÉQUENCES du manque de sommeil ?

Un sommeil malmené peut avoir de nombreuses conséquences sur la santé et la vie sociale. Il nuit à notre attention et à notre vigilance, réduit nos capacités à ressentir, à imaginer et à créer, affecte notre humeur.

Voici les principales conséquences du manque de sommeil sur notre quotidien :

=> Fatigue physique 65 %
=> Humeur dépressive 53 %
=> Difficultés de concentration 48 %
=> Irritabilité 39 %
=> Tension psychique 36 %
=> Anxiété générale 35 %

*Sources : beh de l’agence sanitaire santé publique france_mars 2019; inserm – 09/2017// sfrms

QUELLES SOLUTIONS POUR REMÉDIER AU MANQUE DE SOMMEIL ?

Il existe plusieurs solutions aux troubles de sommeil :

=> Suivre des règles simples d’hygiène et de diététique (ne pas dîner trop tard, trop gras et trop épicé).
=> Se réserver du temps pour la méditation...
=> Prendre des médicaments (mais qui peuvent présenter des effets secondaires),
=> Prendre des compléments alimentaires.

Voici quelles aides pour faciliter votre sommeil :

HERBESAN, Noctaphyt 3 +

Nouveauté 2020 : HERBESAN, Noctaphyt 3 +

Aujourd’hui, la marque Herbesan, nous propose une nouvelle alternative naturelle en complément alimentaire , le premier comprimé tricouche a agir sur les trois grandes phases du sommeil (ENDORMISSEMENT - SOMMEIL - REVEIL) grâce à une association synergique de gommes d’Acacia et de xanthane.

Pour ce comprimé tricouche, Herbesan a choisi d’utiliser la Technologie brevetée SEPISMART SR, un complexe d’origine naturelle. Chaque couche correspond à une phase de sommeil:
Couche 1 : La Mélatonine contribue à réduire le temps d’endormissement. La Valériane aide à l’endormissement et contribue au bien-être physique et mental.
Couche 2 : L’Eschscholtzia contribue au maintien de la qualité du sommeil et la Passiflore contribue à un sommeil serein.
Couche 3 : La Passiflore contribue à la relaxation et l’Aubépine contribue à réduire la nervosité. La Mélisse contribue à la bonne humeur !

Conseil d'utilisation : 1 comprimé par jour le soir avant le coucher avec un verre d’eau.

Boite de 15 comprimés : 13,80€ // Disponible en pharmacie et parapharmacie
Plus d'info : www.herbesan.fr

BOUTIQUE NATURE

Stress Sommeil bio

La marque Boutique Nature, nous propose les gélules Stress Sommeil Bio qui se compose de 4 plantes issues de l’Agriculture Biologique. Le basilic sacré et l’escholtzia  sont reconnus pour contribuer a la résistance au stress. L’escholtzia favorise la qualité d’un sommeil naturel. L’éleuthérocoque contribue quant à lui à une activité cognitive optimale.

Conseil d'utilisation : Prendre 2 gélules par jour, avec un grand verre d’eau.

Pilulier de 60 gélules d’origine végétale : 14,85 € // Disponible en magasins bio
Plus d'info : www.boutique-nature.fr

ELIXIRS & CO

Coffret Programme sommeil

Les fleurs de Bach aident à équilibrer les états émotionnels pour se sentir mieux.  Le coffret Programme Sommeil permet de favoriser l'endormissement et un sommeil paisible. Un programme aux fleurs de Bach et aux huiles essentielles en trois temps.  On commence avec L’élixir composé SOMMEIL à prendre régulièrement pour apaiser et passer des nuits réellement reposantes. Puis Le roll-on SOMMEIL à appliquer au creux des poignets au moment du coucher. Et enfin La Brume de bien-être SOMMEIL à vaporiser autour de soi dans la chambre.

On retrouve les principales fleurs de Bach qui favorisent l'endormissement ainsi qu'un profond et réparateur : Dame d'onze heure, Marronnier Blanc, Marronnier Rouge, Verveine, Tremble.  Ainsi que des huiles essentielles utilisées à la fois pour leurs effets et leurs parfums apaisants et réconfortants comme Amyris, Orange douce, Petit Grain Bigarade, Litsée, Néroli ou bien encore la  Magnolia

Conseil d'utilisation :
Elixir : Pour les problèmes ponctuels : prendre 4 gouttes plusieurs fois par jour, tant que le besoin s’en fait sentir.
Roll-on à appliquer au creux des poignets au moment du coucher
Brume de bien-être à vaporiser autour de soi dans la chambre.

Coffret sommeil : 39,50 € // Disponible  en ligne, dans les boutiques Elixirs & Co : 53 Rue des Batignolles, 75017 PARIS, 75 Bis Avenue de Wagram, 75017 PARIS et 11 Boulevard de Port-Royal, 75013 PARIS et en pharmacie, parapharmacie.
Plus d'info : www.lesfleursdebach.com

Mélatonine aux fleurs de Bach / Somniflor

Une synergie entre mélatonine et fleurs de Bach pour un sommeil naturellement réparateur. Somniflor favorise un endormissement rapide et un sommeil de qualité.
La mélatonine également nommée «hormone du sommeil» contribue à réduire le temps d’endormissement et à diminuer les effets secondaires liés au décalage horaire.
Ce mélange exclusif de fleurs de Bach aident à retrouver un sommeil profond et calme :
• Dame d’onze heure : Aide au réconfort
• Marronnier blanc : Aide au calme mental
• Marronnier rouge : Aide à la tranquillité mentale
• Verveine : Ramène vers le calme et la tranquillité
• Tremble : Favorise la disparition des pensées obsédantes...

Conseil d'utilisation :
Prendre une dose de 10 ml, pure ou diluée dans un verre d’eau, avant le coucher. Bien agiter le flacon avant emploi.

Coffret sommeil : 19,95 € // Disponible  en ligne, dans les boutiques Elixirs & Co : 53 Rue des Batignolles, 75017 PARIS, 75 Bis Avenue de Wagram, 75017 PARIS et 11 Boulevard de Port-Royal, 75013 PARIS et en pharmacie, parapharmacie.
Plus d'info : www.lesfleursdebach.com

AROMA-ZONE

Aroma-zone nous propose dans ce coffret, les 3 huiles essentielles aux parfums délicats offrent leurs vertus apaisantes, anti- stress et optimisantes pour dormir sereinement, se détendre et garder le sourire...
› Orange douce : calmante et rééquilibrante. Elle propage bonne humeur et optimisme. En diffusion, elle aide à lutter contre les troubles du sommeil, et parfume de sa senteur douce et fruitée.
› Marjolaine à coquilles : calmante, elle s’utilise pour soulager anxiété et stress. Purifiante et tonique, elle s’utilise aussi pour renforcer l’organisme et assainir l’air ambiant.
› Petitgrain bigarade : calmante puissante et harmonisante sur le plan affectif, elle facilite la détente et lutte contre le stress, les baisses de moral et les insomnies.

Ce coffret est une invitation au calme et à la relaxation, porté par la douceur de ces trois huiles essentielles ! Délicatement parfumées, ces 3 huiles essentielles vous accompagneront au quotidien pour faire de doux rêves, oublier le stress et garder un moral au beau fixe ! Ce coffret s'accompagne d'une notice qui détaille les bienfaits de chaque huile et vous guide très simplement dans leur utilisation.

Conseil d'utilisation :
Difficultés d'endormissement : Diffuser l'huile essentielle d'Orange douce 30 minutes avant d'aller dormir. Ne pas diffuser pendant le sommeil.
Nervosité émotivité excessive : Déposer 3-4 gouttes d'huile essentielle de Marjolaine à coquilles sur un mouchoir et humer le parfum en respirant profondément au moment où le besoin se fait sentir.
Palpitations d'origine nerveuse : Déposer 3-4 gouttes d'huile essentielle de Petitgrain bigarade Bio sur un mouchoir et humer le parfum en respirant profondément au moment où le besoin se fait sentir.

Coffret Trio d’huiles essentielles bio Anti-stress & sommeil : 8,50€ // Disponible sur www.aroma-zone.com et dans les boutiques Aroma-Zone
Plus d'info :  www.aroma-zone.com

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Mor’s ♡

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